Menkė su ryžiais

Švelni kepta menkė ant ryžių lovos su citrinos sviesto padažu, paruošiama greitai ir paprastai.

  • Paruošimas10 min
  • Gaminimas25 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos4
  • Kalorijos420 kcal

Ingredientai

Porcijos: 4
  • 600 g menkės filė, be odos ir kaulų
  • arbatinio šaukštelio druska
  • ½ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
  • 250 g ilgagrūdžių ryžių
  • 500 ml vandens arba vidutinio sultinio
  • 1 vnt. vidutinis svogūnas
  • 2 vnt. česnako skiltelės
  • 30 g sviesto
  • 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
  • 2 valg. šaukštai miltų (lengvam apvoliavimui)
  • 1 vnt. citrina (sultims)
  • 2 valg. šaukštai smulkintų petražolių

Gaminimo eiga

  1. 1

    Paruoškite žuvį

    Nuplaukite ir gerai nusausinkite menkės filė. Supjaustykite porcijomis, pabarstykite druska ir pipirais iš abiejų pusių ir palikite 8–10 minučių, kad prieskoniai susigertų.

  2. 2

    Virškite ryžius

    Perplaukite ryžius šaltu vandeniu iki skaidrumo. Užvirkite vandenį su trupučiu druskos, suberkite ryžius, sumažinkite ugnį ir troškinkite uždengtame inde 15–18 minučių. Nukelkite nuo ugnies ir palaikykite uždengtus 5 minutes.

  3. 3

    Pasūdykite ir pakepinkite svogūną

    Kol verda ryžiai, smulkiai supjaustykite svogūną ir susmulkinkite česnaką. Įkaitinkite 1 valg. šaukštą aliejaus su 10 g sviesto keptuvėje ant vidutinės ugnies. Kepkite svogūną 4–5 minutes, kol suminkštės, įdėkite česnaką ir pakepinkite dar 30–60 sekundžių.

  4. 4

    Paruoškite žuvį kepimui

    Šiek tiek apvolioję menkės gabalus miltuose, nuplėškite perteklį. Įkaitinkite likusį aliejų ir sviestą didesnėje keptuvėje ant vidutinės–aukštos ugnies. Dėkite žuvį ir kepkite apie 3–4 minutes vienoje pusėje, tada atsargiai apverskite ir kepkite dar 3–4 minutes, kol mėsa taps nepermatoma ir trupės lengvai skils.

  5. 5

    Paruoškite citrinos sviesto padažą

    Kai žuvis beveik iškepusi, sumažinkite ugnį, į keptuvę sudėkite likusį sviestą ir išspaustą citrinos sultis. Švelniai maišykite, kad susidarytų emulsija. Apšlakstykite padažu žuvį ir palikite 1–2 minutes, kad skoniai susijungtų.

  6. 6

    Pateikimas

    Į lėkštę dėkite ryžių, ant jų – svogūnų mišinio ir menkės porciją. Apibarstykite smulkintomis petražolėmis ir, jei norite, patepkite papildomu padažu. Patiekite iš karto.

Patarimai

  • Jei menkė plonesnė nei 2 cm, kepkite trumpiau – apie 2–3 minutes kiekvienoje pusėje, kad neprarastų drėgmės.
  • Norėdami sodresnio skonio, vietoje vandens ryžiams naudokite švelnų žuvies arba daržovių sultinį.
  • Žuvį apverskite tik vieną kartą, kad nenutrūktų gabalai ir išliktų sultinga.

Variacijos

Su keptomis daržovėmis

Prie ryžių pridėkite orkaitėje keptų morkų ir paprikos skiltelių – patiekalas bus spalvingesnis ir sotesnis.

Citrininė-garstyčių glazūra

Į padažą įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį medaus ir 1 arbatinį šaukštelį Dijono garstyčių, kad gavę šiek tiek aštresnį skonį.

Laikymo informacija

Atvėsusią menkę laikykite sandariame inde šaldytuve iki 2 dienų. Kaitinkite orkaitėje 150 °C 10–12 minučių arba ant silpnos ugnies keptuvėje trumpai, kad nepersausėtų.

Mitybos vertė
Baltymai35 g
Riebalai12 g
Angliavandeniai45 g
Skaidula2 g
Druska0.8 g

Dažniausiai užduodami klausimai