Žiedinis kopūstas salotose

Traškios žiedinio kopūsto salotos su kremišku padažu ir granatų sėklomis. Greitas ir skanus garnyras arba lengvas patiekalas 4 porcijoms.

  • Paruošimas15 min
  • Gaminimas10 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos4
  • Kalorijos250 kcal

Ingredientai

Porcijos: 4
  • 1 vnt vidutinio dydžio žiedinis kopūstas (apie 600 g)
  • 3 šaukštai alyvuogių aliejus
  • 150 g natūralaus jogurto (graikiško tipo)
  • 1 šaukštas sezamo pasta (tahini)
  • 2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
  • 1 skiltelė česnako skiltelė, smulkinta
  • 1 arbatinis šaukštelis medus
  • 15 g šviežių petražolių, smulkintų
  • 100 g granato sėklos (garnyrui)
  • 1 arbatinis šaukštelis druska (arba pagal skonį)
  • 1/2 arbatinio šaukštelio maltų juodųjų pipirų
  • 50 g skrudintų migdolų, smulkintų (nebūtina)
  • 1–2 šaukštai vandens (jei reikia padažui praskiesti)

Gaminimo eiga

  1. 1

    Paruoškite kopūstą

    Supjaustykite žiedinį kopūstą į mažesnius žiedynus arba šakeles, nuplaukite ir gerai nusausinkite. (apie 5 min.)

  2. 2

    Paruoškite padažą

    Į mažą dubenį įdėkite jogurtą, tahini, citrinos sultis, smulkintą česnaką, medų, 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, druską ir pipirus; gerai išmaišykite. Jei padažas per tirštas, įpilkite 1–2 šaukštus vandens. (apie 3 min.)

  3. 3

    Apkepkite žiedynus

    Įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinės–aukštos ugnies su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus. Sudėkite kopūsto žiedynus į vieną sluoksnį ir kepkite be maišymo 3–4 min., kol apačia paruduos. Apverskite ir kepkite dar 3–4 min., kol gražiai apskrus. (aktyvus kepimas 8–10 min.)

  4. 4

    Sumaišykite salotas

    Perkelkite karštus žiedynus į didelį dubenį, užpilkite paruoštu padažu, suberkite smulkintas petražoles ir granato sėklas, švelniai išmaišykite. Palikite 5–10 min. pastovėti, kad skoniai persimaišytų. (maišymas 2–3 min., laukimas 5–10 min.)

  5. 5

    Patiekite

    Patiekite šiltas ar kambario temperatūros salotas, pabarstykite skrudintais migdolais ir, jei norite, papildomai pagardinkite druska ir pipirais. (apie 1 min.)

Patarimai

  • Norėdami ekstra traškumo, supjaustykite kopūstą kuo mažesniais žiedynais ir kepkite didesnėmis porcijomis, kad neliptų vienas prie kito.
  • Jei neturite tahini, pakeiskite jį 1 šaukštu maltų lazdyno riešutų arba riešutų sviesto.
  • Granato sėklas dėkite prieš patiekiant, kad išliktų sultingos ir traškios.

Variacijos

Keptas ir pagardintas čili

Į keptuvę įdėkite šiek tiek čili dribsnių kartu su aliejumi, kad salotos įgautų aštresnį prieskonį.

Veganinė versija

Keiskite graikišką jogurtą rūgščiu sojų arba migdolų jogurtu ir medų pakeiskite agavos sirupu.

Laikymo informacija

Laikykite sandariame inde šaldytuve iki 2 dienų. Granato sėklas ir skrudintus riešutus geriausia pridėti prieš patiekiant, kad išliktų traškūs.

Mitybos vertė
Baltymai7 g
Riebalai14 g
Angliavandeniai22 g
Skaidula6 g
Druska0.6 g

Dažniausiai užduodami klausimai