Tofu keptuvėje

Traškus keptas tofu su daržovėmis ir saldžiarūgščiu padažu, greitai paruošiamas keptuvėje.

  • Paruošimas15 min
  • Gaminimas12 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos2
  • Kalorijos360 kcal

Ingredientai

Porcijos: 2
  • 400 g tvirtas (firm) tofu blokas
  • 2 šaukštai kukurūzų krakmolas (arba milteliai iš bulvių krakmolo)
  • 2 šaukštai neutralaus skonio aliejus (alyvuogių aliejus ar rapsų)
  • 150 g brokoliai (maži žiedynai)
  • 1 vnt raudona paprika, supjaustyta juostelėmis
  • 2 vnt žaliosios svogūnėlio stiebai, smulkiai pjaustyti
  • 2 skiltelės česnako, smulkiai sutarkuoto arba susmulkinto
  • 3 šaukštai sojų padažas
  • 1 šaukštas ryžių actas (ar obuolių actas)
  • 1 šaukštas klevų sirupas (arba medus)
  • 1 šaukštelis sezamų aliejus
  • 2 šaukštai vanduo
  • 1/4 šaukštelio druskos (pagal skonį)
  • 1 šaukštelis sezamų sėklos (nebūtina)

Gaminimo eiga

  1. 1

    Tofu paruošimas

    Suspauskite tofu tarp virtuvinių rankšluosčių arba popierinių servetėlių ir padėkite svorį 10 minučių, kad išspaustumėte skystį. Po to supjaustykite kubeliais apie 2 cm kraštinės. Apvoliokite tofu kubelius krakmole.

  2. 2

    Padažo ir daržovių paruošimas

    Sumaišykite sojų padažą, ryžių actą, klevų sirupą, sezamo aliejų ir vandenį į mažą dubenį. Supjaustykite brokolius, papriką ir smulkinkite česnaką bei svogūnėlius.

  3. 3

    Tofu kepimas

    Įkaitinkite 1 šaukštą aliejaus didelėje keptuvėje ant vidutinės–aukštos ugnies. Kepkite tofu per kelis kartus, kad neapkrautumėte keptuvės: kepkite apie 4–5 minutes kiekvieną partiją, kol visi kubeliai taps auksinės rudos ir traškūs. Išimkite tofu į lėkštę.

  4. 4

    Daržovių keptuvė

    Keptuvėje įpilkite likusį 1 šaukštą aliejaus. Kepkite brokolius ir papriką 4–5 minutes, kol šiek tiek suminkštės, bet liks traškūs. Pridėkite česnaką paskutinėmis 30 sekundžių ir trumpai pakepinkite.

  5. 5

    Sujungimas su padažu

    Grąžinkite tofu į keptuvę su daržovėmis, supilkite paruoštą padažą ir maišykite 1–2 minutes, kad padažas šiek tiek sutirštėtų ir padengtų tofu. Pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais.

  6. 6

    Patiekimas

    Pabarstykite smulkintais žalumynais ir sezamų sėklomis. Patiekite karštą su ryžiais arba makaronais. Jei norite, aptepkite papildomu sezamų aliejumi prieš patiekiant.

Patarimai

  • Norėdami dar traškesnio rezultato, tofu po apvoliavimo krakmole leiskite pastovėti 5 minutes prieš kepimą, tada kepkite aukštesnėje temperatūroje.
  • Jei neturite klevų sirupo, naudokite medų (neveganiška) arba trupinį rudojo cukraus su trupučiu vandens.
  • Kepkite tofu partijomis, kad keptuvėje būtų pakankamai vietos — tai užtikrina vienodesnį apskrudimą.

Variacijos

Aštrioji versija

Į padažą įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį čili dribsnių arba 1 šaukštelį sambal oelek ir patiekite su garstyčiu.

Miso-glazūra

Sumaišykite 1 šaukštą baltos miso pastos su padažu vietoje sojų+pvc derinio ir trumpai kaitinkite, kad glazūra sutirštėtų.

Laikymo informacija

Laikykite hermetiškame inde šaldytuve iki 3 dienų. Perkaitinkite keptuvėje ant vidutinės ugnies su trupučiu aliejaus arba mikrobangų krosnelėje, kol sušils.

Mitybos vertė
Baltymai18 g
Riebalai18 g
Angliavandeniai20 g
Skaidula4 g
Druska1.2 g

Dažniausiai užduodami klausimai