Tofu su grybais

Aromatingas keptas tofu su šampinionais ir sojos padažu — lengvas, veganiškas patiekalas, paruošiamas per apie 30 min.

  • Paruošimas15 min
  • Gaminimas12 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos4
  • Kalorijos280 kcal

Ingredientai

Porcijos: 4

Gaminimo eiga

  1. 1

    Paruoškite tofu

    Išimkite tofu iš pakuotės, įvyniokite į virtuvinį rankšluostį arba popierinius rankšluosčius ir švelniai paspauskite tarp lygintuvo sunkių daiktų arba padėkite ant lėkštės su svoriu. Palikite spausti 10–15 min., kad išeitų perteklinis skystis.

  2. 2

    Paruoškite ir apibarstykite

    Supjaustykite tofu 2 cm storio kubeliais. Sumaišykite kukurūzų krakmolą su šlakeliu druskos ir lengvai apvoliokite tofu gabaliukus, kad gautųsi plonas traškus sluoksnis.

  3. 3

    Keptuvėje paruoškite tofu

    Įkaitinkite plačią keptuvę su 1–2 vš. aliejaus. Sudėkite tofu kubelius ir kepkite ant vidutinės ugnies apie 6–8 min., kol visi šonai taps auksinės rudos spalvos. Išimkite tofu ir padėkite ant popierinio rankšluosčio, kad nusigertų riebalai.

  4. 4

    Grybai ir aromatai

    Toje pačioje keptuvėje įkaitinkite 1 vš. aliejaus, įdėkite smulkintą svogūną ir kepkite 2–3 min., kol suminkštės. Įpilkite susmulkintas česnako skilteles ir griežinėliais pjaustytus šampinjonus, kepkite dar 4–5 min., kol grybai išleis skystį ir šiek tiek apskrus.

  5. 5

    Sujunkite su padažu

    Sumaišykite sojos padažą, sezamų aliejų, klevų sirupą ir citrinos sultis. Supilkite padažą į keptuvę ir maišydami pavirkite 1–2 min., kad padažas sutirštėtų. Įdėkite atgal keptą tofu, atsargiai sumaišykite ir patroškinkite dar 1 min.

  6. 6

    Patiekite

    Pabarstykite kapotomis petražolėmis arba smulkintu svogūnėliu. Patiekite karštą, su ryžiais, kuskusu arba skrudintais duonos riekelėmis.

Patarimai

  • Jeigu norite traškesnio tofu, prieš kepimą palaikykite kubelius šaldytuve 15–30 min. — jie taps tvirtesni.
  • Grybams kepant neleiskite jų perpildyti keptuvės; kepkite porcijomis, jei reikia, kad gražiai apskrustų.
  • Norėdami pikantiškesnio skonio, į padažą įsitepkite šiek tiek čili dribsnių arba šviežio imbiero.

Variacijos

Azijietiška

Pakeiskite sojos padažą teriyaki padažu ir pridėkite pjaustytų saldžiųjų paprikų bei šviežių svogūnėlių.

Itališka įtaka

Naudokite mažiau sojos padažo, vietoje sezamų aliejaus įpilkite šlaką alyvuogių aliejaus ir pabarstykite smulkintų žolelių bei citrinos žievelės.

Laikymo informacija

Laikykite sandariame inde šaldytuve iki 2–3 parų. Peršildykite keptuvėje ant vidutinės ugnies arba orkaitėje 160 °C apie 8–10 min., kol pašils tolygiai.

Mitybos vertė
Baltymai18 g
Riebalai14 g
Angliavandeniai10 g
Skaidula3 g
Druska0.8 g

Dažniausiai užduodami klausimai