Daržovių plovas

Aromatingas daržovių plovas su morkomis, paprika ir ryžiais. Tinka keturioms porcijoms, lengvas, be mėsos.

  • Paruošimas15 min
  • Gaminimas15 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos4
  • Kalorijos350 kcal

Ingredientai

Porcijos: 4
  • 300 g ilgagrūdžių ryžių
  • 700 ml karšto daržovių sultinio (arba vandens)
  • 2 vnt vidutiniai svogūnai
  • 2 vnt morkos
  • 1 vnt raudoji paprika
  • 3 skiltelės česnako skiltelės
  • 3 v. š. augalinio aliejaus
  • 2 v. š. pomidorų pastos
  • 1.5 a.š. druskos (arba pagal skonį)
  • 0.5 a.š. maltų juodųjų pipirų
  • 1 a.š. maltų kumino (jei turite)
  • 2 v. š. šviežių petražolių, smulkintų

Gaminimo eiga

  1. 1

    Paruoškite ryžius

    Ryžius gerai nuplaukite kelis kartus šaltu vandeniu, kol vanduo bus skaidrus; nusausinkite ir palikite skęsti iki naudojimo.

  2. 2

    Daržovių paruošimas

    Svogūnus nulupkite ir smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite arba supjaustykite plonais kubeliais, papriką supjaustykite juostelėmis; česnaką susmulkinkite.

  3. 3

    Pakepinkite daržoves

    Didelėje keptuvėje arba puode įkaitinkite aliejų, įdėkite svogūnus ir kepkite ant vidutinės ugnies apie 4–5 minutes, kol suminkštės; pridėkite morkas ir papriką ir kepkite dar 5–6 minutes.

  4. 4

    Suskaičiuokite skonius

    Įmaišykite česnaką ir pomidorų pastą, kepkite apie 1 minutę; suberkite kumino, druskos ir pipirų mišinį, gerai išmaišykite.

  5. 5

    Pridėkite ryžius ir sultinį

    Į keptuvę suberkite nuplautus ryžius ir maišydami apkepkite 1–2 minutes, kad kiekvienas grūdelis apsitrauktų; supilkite karštą daržovių sultinį ir užvirinkite.

  6. 6

    Troškinkite be maišymo

    Uždenkite dangčiu, sumažinkite ugnį iki mažos ir troškinkite 18–20 minučių, kol ryžiai sugers skystį. Tai pasyvus virimo etapas—nejunkite ir nemaigykite ryžių.

  7. 7

    Atvėsinkite ir apibarstykite

    Išjunkite ugnį, palikite uždengtą dar 5 minutes. Atidarykite, puriai išsukite šakute, įmaišykite smulkintas petražoles ir pagal skonį pakoreguokite druską.

  8. 8

    Patiekite

    Patiekite karštą, pabarstytą papildomomis žolelėmis arba trupučiu citrinos sulčių, jei norite gaivesnio skonio.

Patarimai

  • Ryžius nuplaukite iki skaidraus vandens – tai sumažins krakmolo kiekį ir padės gauti purus plovą.
  • Jei naudojate basmati ryžius, sumažinkite troškimo laiką 2–3 minutėmis – kiekvienos rūšies ryžiai troškinami skirtingai.
  • Jeigu norite sotesnio patiekalo, pridėkite keptų avinžirnių arba kubeliais pjaustytos keptos tofu.

Variacijos

Aštrus daržovių plovas

Įdėkite 1 smulkintą čili pipirą arba 1/2 a.š. aitrios paprikos miltelių ir šiek tiek rūkyto paprikos skonio.

Plovas su grybais

Prieš dedant ryžius, pakepinkite 200 g smulkintų šampinjonų su svogūnais, kad plovas taptų sodresnio skonio.

Laikymo informacija

Laikykite sandariame inde šaldytuve iki 3 dienų. Peršildykite keptuvėje su trupučiu vandens arba mikrobangų krosnelėje, įdėjus šiek tiek aliejaus ar vandens, kad nesudžiūtų.

Mitybos vertė
Baltymai6 g
Riebalai10 g
Angliavandeniai58 g
Skaidula5 g
Druska0.8 g

Dažniausiai užduodami klausimai