Moliūgas pomidorų padaže

Keptas moliūgas troškintas pomidorų padaže su svogūnu, česnaku ir šviežiomis žolelėmis. Greitas, vegetariškas patiekalas 4 porcijoms.

  • Paruošimas15 min
  • Gaminimas25 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos4
  • Kalorijos230 kcal

Ingredientai

Porcijos: 4

Gaminimo eiga

  1. 1

    Paruoškite moliūgą

    Nulupkite moliūgą, išimkite sėklas ir supjaustykite 2–3 cm kubeliais. Stenkitės, kad gabaliukai būtų vienodo dydžio, kad tolygiai išvirtų.

  2. 2

    Pakepinkite svogūną ir česnaką

    Didelėje keptuvėje įkaitinkite aliejų ant vidutinės ugnies. Supjaustytą svogūną pakepinkite 4–5 min., kol suminkštės ir taps permatomas. Įpilkite česnaką ir pakepinkite dar ~30 sekundžių, kol ims skleisti aromatą.

  3. 3

    Paruoškite moliūgą kepimui

    Į keptuvę sudėkite moliūgo kubelius ir padidinkite ugnį iki vidutiniškai aukštos. Kepkite 6–8 min., dažnai pamaišydami, kol visi gabaliukai gausiai apskrus iš išorės.

  4. 4

    Užpilkite pomidorus ir sultinį

    Įpilkite smulkintus pomidorus ir daržovių sultinį. Pagardinkite druska, pipirais, įberkite cukrų ir rūkyta papriką. Gerai išmaišykite, kad padažas aptrauktų moliūgo gabaliukus.

  5. 5

    Troškinimas

    Sumažinkite ugnį iki vidutinio ir troškinkite atviroje keptuvėje 12–15 min., kol moliūgas taps minkštas, bet nesubyra. Per troškinimą kartais pamaišykite ir, jei reikia, įpilkite šaukštą ar du vandens.

  6. 6

    Baigiamieji prieskoniai

    Kai moliūgas minkštas, paragaukite padažo ir pakoreguokite druską ar cukraus kiekį. Įberkite smulkintų bazilikų ir petražolių, įlašinkite citrinos sulčių, kad pabrėžtumėte skonį.

  7. 7

    Patiekite

    Patiekite karštą, pagardintą daržovėmis arba kaip garnyrą prie grikių, ryžių ar skrudintų skrebučių. Jei norite, pabarstykite papildomai šviežiais žalumynais prieš patiekdami.

Patarimai

  • Jei norite intensyvesnio skonio, moliūgo kubelius prieš dėti į padažą trumpai apkepkite orkaitėje 200 °C 10–12 min.
  • Naudokite skanių, šiek tiek kietesnių moliūgo veislių — jos išlaikys formą troškindamos.
  • Jei patiekalas per rūgštus, įberkite dar truputį cukraus arba užlašinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus prieš patiekiant.

Variacijos

Su avinžirniais

Į padažą įmaišykite 1 skardinę (240 g) nuplautų avinžirnių paskutinėse virimo 5 minutėse — gausite sotesnį, baltymų turintį patiekalą.

Su aitriu prieskoniu

Pridedant 1/2 tsp. maltos čili arba 1 šviežią smulkintą čili pipirą gausite pikantiškesnį variantą.

Laikymo informacija

Laikykite sandariame inde šaldytuve iki 3 dienų. Prieš vartojimą pašildykite ant viryklės arba orkaitėje; šaldytuvas laikymui tinka iki 3 dienų.

Mitybos vertė
Baltymai3.5 g
Riebalai9 g
Angliavandeniai30 g
Skaidula5 g
Druska1.2 g

Dažniausiai užduodami klausimai