Čili troškinys

Sotūs čili troškinys su jautienos faršu, pupelėmis ir pomidorais. Paprastas, gardus ir puikiai tinkantis vakarienei arba užšaldyti.

  • Paruošimas15 min
  • Gaminimas30 min
  • SunkumasLengva
  • Porcijos4
  • Kalorijos480 kcal

Ingredientai

Porcijos: 4
  • 500 g jautienos faršas (80/20)
  • 1 vnt. vidutinio dydžio svogūnas
  • 2 vnt. česnako skiltelės
  • 1 vnt. raudona paprikа
  • 2 šaukštai alyvuogių arba neutralaus skonio aliejus
  • 2 šaukštai pomidorų koncentratas (pastos)
  • 400 g konservuoti pjaustyti pomidorai
  • 400 g konservuotos raudonosios pupelės, nutekėjusios
  • 250 ml jautienos arba daržovių sultinys
  • 1 valg. šaukštas čili milteliai arba čili pudra (reguliuokite pagal aštrumą)
  • 1 arbat. šaukštelio kuminų (maltų)
  • 1 arbat. šaukštelio rūkyto paprikos miltelių (paprika)
  • 1 arbat. šaukštelio džiovinto raudonėlio arba oregano
  • 1 arbat. šaukštelio cukraus (nebūtina, reguliavimui)
  • 1 arbat. šaukštelio druska (arba pagal skonį)
  • 0.5 arbat. šaukštelio malto juodųjų pipirų
  • pagal skonį šviežia kalendra ar petražolės papuošimui

Gaminimo eiga

  1. 1

    Pasiruošimas daržovių

    Svogūną nulupkite ir smulkiai supjaustykite. Česnako skilteles susmulkinkite. Papriką nuimkite sėklas ir supjaustykite kubeliais.

  2. 2

    Faršo pakepinimas

    Įkaitinkite didelę keptuvę arba puodą su 1 valg. šaukštu aliejaus ant vidutinės–aukštos ugnies. Įdėkite faršą ir skrudinkite, trupindami šaukštu, kol nebeliks rožinių vietų (apie 6–8 min). Išimkite perteklinį riebalą, jei reikia.

  3. 3

    Daržovių apkepimas

    Į tą patį puodą įpilkite likusį aliejų, sudėkite svogūną ir papriką, pakepinkite 4–5 min, kol suminkštės. Įdėkite česnaką ir pakepinkite 30–45 s, kol pasklis kvapas.

  4. 4

    Prieskonių ir pomidorų įpylimas

    Sumažinkite ugnį, įmaišykite pomidorų koncentratą, čili miltelius, kuminus, rūkytą papriką ir džiovintą raudonėlį. Maišydami pakepinkite 1–2 min. Supilkite pjaustytus pomidorus ir sultinį, gerai išmaišykite.

  5. 5

    Troškinimas

    Grąžinkite apkepintą faršą į puodą, įmaišykite pupeles, užberkite druską, pipirus ir cukrų, užvirinkite. Sumažinkite ugnį iki silpnos, uždenkite ir troškinkite 20–30 min. (tai yra laukimo laikas). Jei skystis per tirštas ar per skystas, koreguokite sultinio kiekiu.

  6. 6

    Patiekimas

    Patikrinkite prieskonius ir, jei reikia, papildomai pagardinkite. Patiekite karštą su ryžiais, duonos skrebučiais arba tortilijomis, apibarstykite šviežia kalendra arba petražolėmis.

Patarimai

  • Jei norite mažiau riebalų, rinkitės liesesnį faršą ir nulėskite perteklinį riebalą po pakepimo.
  • Aštrumą reguliuokite čili miltelių kiekiu arba pridėdami smulkintą jalapeño — pradėkite nuo mažo kiekio ir ragaukite.
  • Paruoštą troškinį galima palaikyti šaldytuve 1 parą prieš patiekimą — skoniai susijungs ir taps sodresni.

Variacijos

Vegetariška

Pakeiskite jautienos faršą tarkuotu baklažanu arba smulkintu grybų ir riešutų mišinuku; naudokite daržovių sultinį.

Su šokolado užuomina

Įdėkite 1 šaukštelį tamsaus kakavos arba 10 g juodo šokolado troškinimo pabaigoje — tai suteiks sudėtingesnį skonį.

Laikymo informacija

Laikykite sandariame inde šaldytuve iki 3 dienų. Užšaldykite porcijomis iki 2 mėnesių; atšildykite lėtai šaldytuve prieš pašildant.

Mitybos vertė
Baltymai32 g
Riebalai22 g
Angliavandeniai40 g
Skaidula10 g
Druska1.4 g

Dažniausiai užduodami klausimai